Ezt a 7 élelmiszert ki ne hagyd, ha fiatalon akarod tartani a szíved!

Nem újdonság, hogy „az vagy, amit megeszel”. Így a szív elöregedését is le lehet lassítani, ha ezeket az élelmiszereket beiktatjuk az étrendünkbe, azaz rendszeresen fogyasztjuk!
Szívbarát élelmiszerek

A legjobb zöldség: a cukkíni!

Vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaz, viszont mindezek mellett kevés kalóriát! Épp ezért fogyókúrához és a vérnyomás, valamint a vércukor rendben tartásához kiválóan alkalmas! Szezonjában fogyasszuk!

Ezen kívül karfiolt, brokkolit, kelkáposztát, karalábét, retkek, spenótot és paradicsomot is fogyasszunk gyakran, mivel ezek is jó hatással vannak a szívre! Télen cikóriával, céklával és a fejeskáposztával helyettesítsük!

A legjobb gyümölcs: az eper!

Az eper is tartalmaz vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat, valamint jó hatással van a vérnyomás csökkentésére. Más bogyós gyümölcsök is kiválóak erre: a cseresznye, a szilva, a sárga- és az őszibarack mind jó hatással vannak a szívre. Télen almát, körtét és birsalmát együnk!

A legjobb zsiradék: az olívaolaj!

Telítetlen zsírsavakban gazdag, szívbarát antioxidánsokat és omega-3 zsírsavakat tartalmat, az LDL koleszterint, a glicerideket a vérben csökkenti, kedvezően hat a vérkeringésre és a gyulladási folyamatokra.

A legjobb hús: a szárnyasok!

A sovány fehérhús – mint a pulyka és a csirke – a legjobb a szívnek! Aki sok vöröshúst eszik, néha beiktathat zsírszegény részeket is (filét) marhából, vad- vagy disznóhúsból.

Fontos, hogy ne sózzuk túl! A só emeli a vérnyomást!

A legjobb mozgás: a tempós séta!

Bármilyen életkorban, napi szinten űzhető! A fiatal szív napi mozgása legalább 30 perc, közepes intenzitással. Variálni lehet akár lépcsőn való le- és feljárással vagy szintváltoztatással.

A legjobb ital: a víz!

A legjobb és a legegyszerűbb (lehet csapvíz vagy ásványvíz is!). Kiváló szomjoltó és kalóriamentes. A magas vérnyomást képes csökkenteni a nátriumszegény, kálciumdús ásványvíz!

A legjobb hal: a hering vagy a makréla!

A halak szívbarát zsírban gazdagok! A lazac és a tonhal is idetartozhat, amelyek gazdagok omega-3 zsírsavakban és a triglicerid-szintet képesek csökkenteni.

Kapcsolódó cikkek

Mi a különbség a szónikus és az elektromos fogkefe között?

Mi a különbség a szónikus és az elektromos fogkefe között?

Nincs feltétlen könnyű helyzetben az, aki épp most áll új fogkefe vásárlása előtt.

Milyen a svéd oktatás? - skandináv oktatási rendszer, svédországi oktatás, svédországi iskola, magániskola

Svédországban jobban működik az oktatás?

A szülőknek nem gazdagnak kell lenniük, hanem aktívnak.

Avokádó, a gasztrovilág sztárja

Az avokádó diadalmenete

A cikkben az avokádóról lesz szó.