Így segíti az aktív pihenőnap a fogyást
Noha a legtöbben pontosan tudják, milyen fontos a regeneráló pihenőnapok beiktatása, azzal sokan nincsenek tisztában, hogy azok nem csupán a sérülések elkerülését, de a fogyást is segítik. Nem vitatjuk a keményebb edzések szükségességét, ám regenerációra már csak azért is szükség van, mivel ilyenkor történik az izomépítés.
Mit jelent pontosan az alacsony intenzitású edzés, regeneráló pihenőnap?
Az a alacsony intenzitású edzések nevükből adódóan azt a célt szolgálják, hogy azokon a napokon is átmozgassuk testünket, amikor kihagyjuk a keményebb edzést. Ilyen mozgásforma lehet a jóga, a dinamikus nyújtás, egy séta vagy egy lassú futás is. Ezek során mindenképp tartsuk szem előtt, hogy a cél nem önmagunk túlhajtása: ehelyett laza, kellemes tempóban űzzük a sportokat, hogy kellően felpezsdüljön a vérkeringésünk, de ne vesszen el a pihenés a pihenőnapunkból.
A regeneráló pihenőnap előnyei
Az alacsony intenzitású edzés hozzájárul a keményebb edzés utáni felépülést azáltal, hogy fokozza az izmok és szövetek véráramlását. A keringés felpörgetésével fontos tápanyagok (például aminosavak és oxigén) jut az izmokhoz, elősegítve azok regenerációját. Emellett elősegíti a sportolás közben felgyülemlett salakanyagok (például a hidrogénionok és a tejsav) kiürülését a szervezetből, amelyek izomkárosodáshoz és fáradtsághoz vezethetnek.
Ideális mozgásformák regeneráló pihenőnapokra
Tai chi
A tai chi egy könnyed mozdulatokból álló mozgásforma, ami csökkenti az ízületek terheltségét, ugyanakkor nagy hangsúlyt helyez a helyes légzésre is. Tökéletes mindazoknak, akik elsősorban a testi-lelki egészségmegőrzés miatt szeretnék beiktatni életükbe a testmozgást, emellett javítja a hajlékonyságot és az egyensúlyérzéket is.
Képaláírás: A jóga az egyik legjobb mozgásforma regeneráló pihenőnapokra (Fotó: Unsplash/Bruce_Mars
Jóga
A jóga nemcsak rugalmasságot ad, általa a helyes légzéstechnika és testkontroll is elsajátítható. Mindemellett elősegíti a véráramlást is, így regenerálva a sérült izomszöveteket. Ha úgy érzed a jóga és a tai chi nem a mozgásformád, a Coloré cikkében még több ötletet kaphatsz a regeneráló pihenőnapokat.
